zródła węglowodanów

Pytanie zadane przez Ciebie brzmieć powinno inaczej. Niekoniecznie co jeść przed i po treningu interwałowym, a co jeść ogólnie. Nie znasz podstaw diety, a patrząc na Twoją aktywność, również nie znasz podstaw treningów, więc wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się [...]

Bez wątpienia kształtowanie sylwetki wymaga sporo czasu i cierpliwości. Warto mieć to na uwadze, gdy chcemy zmienić swój styl życia. Również i w Twoim przypadku nie będzie łatwo. Jednak z czasem na pewno osiągniesz sukces. W tej chwili niestety masz dość sporo tkanki tłuszczowej w stosunku do małej ilości mięśni. Bez wątpienia jej poziom jest [...]

Problemem zdecydowanej większości osób, jeżeli chodzi o ich sylwetkę, nie są tak jak u Ciebie stosowane leki. To nie sterydy zmniejszające stany zapalne przyczyniły się do otyłości. Jej przyczyną jest złe odżywianie się i brak lub nieodpowiednia aktywność fizyczna. Gdybyś w czasie leczenia odżywiania się zdrowo i prowadziła aktywny tryb życia, to [...]

Nie mierz wszystkich swoją miarą. Daje sobie rękę uciąć, że 90% słabo doświadczonych normalnych osób, zachłyśnięta pseudo rewelacjami m.in jakie wyżej przytoczyłeś o cudownych właściwościach tłuszczów jako źródła energii, wyłamie się ze schematu jak tylko przyjdzie okazja. Kluczowym w celu utrzymania dobrej formy, jest wyrobienie odpowiednich [...]

Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu. Zarówno w kształtowaniu sylwetki, jak i zdrowiu, dowolnej dyscyplinie sportu, czy codziennym samopoczuciu. Dlatego też zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co spożywamy i w jakich ilościach. Przede wszystkim powinieneś poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, [...]

Odżywka białkowa na rynku suplementacji sportowej to podstawowy produkt w arsenale osób trenujących. Producenci wymyślają co raz więcej smaków, od lat dostępnych jest też wiele rodzajów odżywek białkowych tzn. różnych frakcji białek i co raz nowszych połączeń. Odżywki białkowe dzielimy głównie na te pochodzenia mlecznego, jak białka serwatkowe, [...]

Ładowania robi się na diecie ketogenicznej, gdzie ilość węglowodanów w ciągu dnia jest poniżej 50g. Dobrej jakości nierafinowany rzepakowy jest w cenie oliwy. Tanie oliwy np z Biedronki wychodzą korzystniej cenowo. Tanie źródła tłuszczy masz z mięs, jaj, nabiału, przy okazji również białko. Słonecznikowy, ryżowy sporo omega 6, więc odpada.

Pozwól Darkpoint, że Ci coś z doświadczenia poradzę. Nigdy bardzo masy nie robiłem, o kwestie zdrowia bardziej mi chodzi. Sam dużo czytałem nt low carb, diety optymalnej i tego typu wynalasków na zdrowie, głównie nt. wątroby. Na wątrobę bardziej już szkodzą klasycznie diety z dużą ilością węgli, niż te z przewagą tłuszczy na rzecz węgli. [...]

Niestety różnego rodzaju głodówki potrafią wyrządzić wiele złego naszemu organizmowi. Sporo osób, szczególnie kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy, czego konsekwencje odczuwają prędzej, czy później, nie tylko z brakiem możliwości zmiany swojej sylwetki i otyłością, ale również z problemami zdrowotnymi, takimi jak: insulinooporność, cukrzyca, [...]

Chyba każdy z trenujących zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrana dieta i trening są podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też, aby redukować tkankę tłuszczową, przy jak najmniejszych stratach mięśni, należy skupić się na prawidłowym odżywianiu. Aby to zrobić, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie otrzymamy wiele cennych [...]

Wiele osób zastanawia się na tym, dlaczego na ich brzuchu odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej i co zrobić nawet nie tylko tego uniknąć, ale również pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn okolice brzucha, a w szczególności jego dół są tradycyjnym miejscem, gdzie nasz organizm gromadzi zapasy tłuszczu. Robi to po to, aby w sytuacji [...]

Wśród osób początkujących spotkać można się z różnymi dziwnymi poglądami i teoriami. Jedną z nich jest właśnie zainteresowanie słabej jakości produktami i wysokiej zawartości kalorii. Odżywianie się tak nie ma najmniejszego sensu i wprowadzić będzie do problemów zdrowotnych, a sylwetki na pewno w ten sposób nie zrobisz. Jeżeli chcesz zmienić jej [...]

Tak jak jedni mają problem żeby schudnąć tak inni usiłują przytyć. Nie jest niczym nowym, że aby osiągnąć cele sylwetkowe potrzebujemy odpowiedniej diety. Gdy chcemy zwiększyć masę powinniśmy spożywać posiłki o łącznej wartości kalorycznej wyższej niż nasze dzienne zapotrzebowanie. Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej [...]

Ryż to jeden z najważniejszych źródeł węglowodanów w naszej diecie. Można powiedzieć, że jest bardzo uniwersalnym zbożem, ponieważ szykując potrawy możemy używać całych ziaren, płatków czy mąki. Bogaty jest w witaminę E, B1, B2, PP i potas. Jest źródłem lekkostrawnych węglowodanów, przy dość niskiej zawartości białka i tłuszczu. Każdy z nas z [...]

Pieniądze, jakie przeznaczamy na dietę, różnić będą się znacznie. W zależności od naszych możliwości finansowych, czy tego co lubimy jadać na co dzień. Rozpiętość może tutaj zaczynać się od 400 do nawet 2000 zł miesięcznie. Jednak myślę, że gdybyśmy mogli, to nikt by nie miał problemu z wydaniem większej ilości. Zakres ten jednak jest najczęściej [...]

Okres po treningu siłowym jest istotnym momentem, kiedy to zdecydowanie warto spożyć pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła pełnowartościowego białka, węglowodanów i możliwym dodatku tłuszczów. Aby poznać zalecane źródła składników odżywczych, warto zapoznać się z tematami: [...]

Każdy z nas zaczynając swoją przygodę ze sportami siłowymi pierwsze, o czym myśli jako swój cel, to zbudowanie masy mięśniowej, estetycznej sylwetki i siły, aby pokazać kolegom, ile to możemy wycisnąć na ławeczce płaskiej. Co więc należy zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty siłowe? Przede wszystkim należy dopiąć na 100% naszą dietę i treningi. [...]

Rzeczywiście białka aż tyle nie potrzebujesz. Te 140 gramów, to już będzie maksymalna ilość, której bym nie przekraczał. Tłuszcze do 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam bazować na następujących źródłach składników odżywczych: 1. Źródła białka: [...]

Lipomastia jest przerostem tkanki tłuszczowej w okolicy sutka. Z reguły wynika ona z prostego powodu, czyli otyłości lub zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Prostym rozwiązaniem więc na jej pozbycie się jest przeanalizowanie swojej diety oraz aktywności fizycznej. Zdecydowanie warto w takiej sytuacji wprowadzić treningi [...]

Każdy interesujący się kształtowaniem sylwetki zdaje sobie sprawę z tego, że dieta jest podstawą ku temu, żeby zmienić jej wygląd i poprawić zdrowie. Dlatego też tak bardzo istotne jest, aby skupić się na podstawach diety zbilansowanej i wprowadzić je w swój plan. Przede wszystkim zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: [...]